明日（12月21日）将迎来冬至骨气

冬至符号着“数九冷天”的运转

此时节，与其久坐少动

不如起身舒展筋骨

来一套柔中带刚的八段锦！

八个动作，如丝如绸

一呼一吸、一招一式

就能激活一整日的轻细与暖意

今天，让咱们所有抬手落脚

感受气血逐渐流动的陶然吧！

{开通有看头}

别认为八段锦仅仅“老年养生操”！它然则会通贵重、静心、塑形于孑然的“温暖活力开通”——

1.上手确凿超随性

动作舒徐如云，节拍关切如风。第一次跟练也不慌——无论随着视频学，仍是照着图解作念，从“两手托天”到“仰首伸眉”，那份身心舒展的愉悦感，来得松驰又表示。

2.贵重隐形妙手

看似慢悠悠，其实经脉皆在暗暗开通——呼吸要深、动作要绵、意念要静。练完一遍，气血暗暗流动，看成暖呼呼，神志明亮堂。

3.静心酬酢新体验

不错独自晨练，也不错组团打卡；不错户外迎着向阳，也不错室内伴着茶香……所有抬手、所有呼吸，练完还能疏导感受。

{初学有花头}

八段锦的妙处可多着呢

教育中调呼吸、稳心神柔韧度、精气神UP UP今天小体带来八段锦初学教悔所有动起来吧！

起式

双脚与肩同宽，两手大开掌心对后，手臂外旋、合抱，扞拒。

第一式 两手托天理三焦

两手回收到小腹前，指尖相对，叉掌、上托，一边直膝，胸前翻掌，连接上托，到顶后，眼睛前看，连接上拔，大开、下降，扞拒，指尖相对。

第二式 操纵开弓似射雕

出脚，两手叠于胸前，外手变八字掌，对拉开弓。中心左移，看左手，大开，合掌并步。

第三式 贵重脾胃须单举

起手，左手在上，两手同期撑按，力达掌根；下降，回到抱球，再起，右手在上，同期撑按。

第四式 五劳七伤往后瞧

起身，掌心对后手大开，旋臂归来，再回到原位，转正。

第五式 仰首伸眉去心火

起身，左倾，俯身，平移，摇头顶髋，摆尾呈反弓，回到原位。

第六式 两手攀足固肾腰

”

转掌，两手往前伸，起身，在最高点掌心相对，下按，到胸前翻掌，后穿、磨运、攀足，转掌到脚面，入手，指尖往前伸，往上起。

第七式 攒拳横眉增气力

两部下降，小腹前执固，马步，眼睛上前看。入手，变掌内旋，动掸手腕，执固，回收，目视前线。

第八式 背后七颠百病消

起身至最高点，松落。作念这个动作时，容易出现脚跟在最高点倏得下降，应该松腕后再向下颠。

“

收式

两手大开，掌心对后，手臂外旋，合掌，叠掌于小腹。

{大雪开通小贴士}

1.着装宜宽松

衣物柔滑透气，便捷舒展，不妨碍呼吸流转。幸免紧身抑制，让气血目田运行。

2.空心不练功

饭后一小时为宜，可喝温水暖胃。教育前后幸免冷饮，保持体内温暖。

3.呼吸要当然

动作互助深呼吸，但无谓刻意强求。吸气如闻花香，呼气轻装上阵，轮番渐进。

4.不息即养生

每天10-15分钟，比一周猛练一小时更成功。对峙便是津润，安详感受体格的变化。

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